SOMMEIL : Comment Installer sa Routine du Soir pour Passer une Nuit Reposante

En 5 étapes, découvrez comment vous détendre pour atteindre le sommeil ?

1 - Dès 18h00, créez un sas "imaginaire" pour décompresser

Habituellement, après le travail, vous utilisez un moyen de transport pour regagner la maison.

Dans les transports en commun, par la lecture, la musique, en vous mettant dans votre bulle, vous vous isolez des autres et créez un vide qui vous permet de couper court aux aléas du bureau…

A l’air libre, ce break, vous le produisez facilement si la marche à pied ou le vélo sont vos moyens de transports habituels.

Et si vous utilisez votre véhicule personnel, écouter la musique que vous aimez vous aide à lâcher-prise.

En télétravail, vous avez besoin de composer avec l’espace dont vous disposez. En effet, quand passer du bureau au salon prend 1 minute, il est moins facile de se détacher du travail.

L'expérience nous a appris qu’il faut segmenter sa vie personnelle de sa vie professionnelle.

Facile à dire, mais comment séparer les deux en cheminant quelques mètres sans sortir de chez soi ?

Quand il fait beau [et encore jour] après le travail, notre astuce relax, c’est de filer au jardin, regarder les diverses plantations, porter notre attention à la nature qui nous entoure, et respirer.

Vous allez me dire, et quand son chez soi ne dispose pas d’un outdoor agréable où couper avec le boulot, je fais comment ?

L’idée reste identique : se faire du bien et décrocher !

C’est pourquoi notre deuxième astuce, c’est respirer, décompresser, se relâcher au maximum.

Pour cela, explorez vos envies et faites ce que vous aimez faire, même si ce n’est pas vraiment l’heure pour cela.

Tout est possible, tant que vous ne vous mettez pas en tête de dormir car, je vous rappelle qu’il est autour de 18h !

Des vidéos en lignes vous initient par exemple à la relaxation, la méditation ou vous invitent à découvrir une séance de Pilates.
Ici, après le téléchargement d’une appli, certains membres de l’équipe se sont mis au yoga lors du 1er confinement, une activité qui est devenue un rituel par la suite.

Pourquoi ne pas vous défouler en installant un sac de frappe au sous-sol ou dans la mezzanine ? Histoire de tester les bienfaits de la boxe et vous débarasser du stress et aussi de ces mauvaises tensions musculaires qui vous tiraillent le dos !?

Ainsi, absolument décontracté, en vous faisant du bien pendant 15 à 30 minutes, vous préparez votre corps et votre tête à une meilleure fin de journée.

2 – Concoctez-vous un repas du soir léger et haut en couleurs. Dormez bien !

A la question « Que mange t’on de bon ce soir ? », j’ai envie de vous dire : tant que c’est bio, léger et plein de saveurs, faites vous plaisir !

C’est connu, plus il y a de couleurs dans l’assiette plus votre alimentation est équilibrée !

Un repas sain et préparé à plusieurs mains, c’est l’activité familiale récréative qui éveille les papilles. En effet, rien de tel que de bons petits plats accommodés avec des aliments de saison que vous aimez et qui vous apportent les nutriments adaptés à votre nouvelle vie.

Pourquoi manger léger aide à avoir un sommeil réparateur ?

Pour lutter contre les insomnies et troubles du sommeil, nous vous recommandons de manger des aliments riches en tryptophane c’est-à-dire un repas qui mise sur les glucides et contient peu de protéines.
Par exemple, vous pouvez accommoder des pâtes que vous pimpez d’une portion de légumes ou faire le plein d'Oméga-3.

Le soir, l'idéal est d’éviter les repas copieux et gras, de boire du café ou de l'alcool.

C’est plus un art de vivre sain qu’un « régime » en fait. Cela vous permet d’avoir un sommeil récupérateur et d’éviter les réveils nocturnes.

Et demain ?
Vous êtes au top !

Comme vous êtes bien reposé, vous avez plus d'énergie au quotidien et améliorez vos capacités cognitives.

Vous manquez de créativité culinaire pendant le confinement ?

Explorez le web à la recherche d’un blog de recettes qui regorge de bonnes idées de plats et menus pour la semaine. Il peut encore vous délivrer par mail la bonne liste de courses pour nourrir votre famille !

Ultimes conseils pour un dîner propice au sommeil : attablez-vous au calme et mangez posément.

Pour vous y aider, si votre repas dure moins de quinze minutes, posez vos couverts sur la table entre chaque bouchée ;) et mastiquez doucement !

3 – Après le télétravail, prenez soin de vous : direction la salle de bain

Pour les chanceux qui bénéficient d’une baignoire, profitez de vous faire couler un bon bain.

Pendant que la baignoire se remplit, sur une appli musicale type Deezer ou Spotify, programmez-vous une playlist de musiques relaxantes.

Plongez dans cette eau tiède et savourez ce moment…

Comme au spa, misez sur le côté détente en ajoutant quelques fragrances sensorielles qui achèvent de vous délasser totalement.

Si, comme moi, aux bains de fleurs vous préférez une longue douche relaxante, optez pour une affusion riche en huile d’argan végétale qui hydrate et rend votre peau extrêmement douce.

Puis, entourez une serviette chaude autour de votre corps et complétez ce rituel bien-être par l'application sur tout le corps du Baume Sublime des Cinq Mondes histoire de goûter aux bienfaits du magnolia. Un délice d'aromathérapie !

4 – Parachevez la soirée d’une infusion « marchand de sable » bio lavande et mélisse

Après la petite histoire et le câlin aux enfants, rien de tel qu’une tisane pour se détendre.

Après-repas ou relaxante, un mug d’eau chaude vous hydrate agréablement.

Avec ce rituel à base de plantes bio, vous faites le plein de vertus et saveurs, et êtes bien préparé au sommeil.

Buvez, appréciez… Dormez...

5 -  Avant de vous coucher dans de beaux draps, reprenez votre livre de chevet

Avant l’extinction des feux, idéalement je baisse le chauffage ou refroidis la pièce en aérant quelques minutes. Puis, je place un plaid léger en polaire en bout de lit pour éviter au « syndrome des pieds glacés » de jouer avec ma frilosité.

Je préfère également couper avec les réseaux sociaux et tous les écrans.

A la place, je choisis un bon roman, et poursuis ma lecture jusqu’à ce que le sommeil m’emporte.

Ou alors, avec l’amoureux, on peut profiter du calme de la chambre-à-coucher pour s’offrir un instant à papoter «de tout de rien de nous » avec beaucoup d’amour jusqu’au moment où l’un de nous deux éteint la lampe de chevet.

Le bonheur suprême au moment de me mettre au lit, c’est de savoir que je vais dormir dans des draps propres juste replacés le jour même dans la chambre.

Avez-vous remarqué comme il fait bon de se coucher dans une housse de couette qui a séché dehors, fouettée par le vent ?

Les draps sentent le coton naturel et vous promettent une belle nuit.

Posez votre tête sur une taie d’oreiller moelleuse et laissez cette confortable douceur vous conduire au pays des rêves.

Maintenant que vous êtes convertis à notre routine du soir, et que vos nuits sont reposantes, Kolorados vous souhaite de merveilleuses nuits dans notre linge de lit en coton.

Trouvez également les choses simples à éviter de faire avant d'aller au lit pour vous endormir plus rapidement.

#prenezsoindevous #dormezbien #dodo

+ d'information pour profiter d'un meilleur sommeil ? Prolongez votre lecture avec cet article sur la durée du sommeil...

Quelle est la durée d'une bonne nuit de sommeil ?

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Article mis à jour le 16/04/2021

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