GUIDE : Comment choisir la température de sa chambre

Posté par: Emma Décoratrice Dans: GUIDES Le: mardi 26 mai 2020

Nos conseils vous guident pour déterminer la meilleure température de la chambre pour vous

La température de l’espace de nuit influence la qualité de votre sommeil.

Lorsque arrive le moment de se mettre au lit, chacun a envie de retrouver dans sa chambre une température ambiante propice au sommeil.

Frileux ou pas, je vous apprends comment maintenir la meilleure température dans la chambre à coucher, celle qui est favorable à votre sommeil.

Or, selon la saison, l’heure, la chaleur, il peut être plus compliqué de tomber dans les bras de Morphée.

Ainsi, avec l’été qui approche, savoir comment contrer les effets du baromètre qui grimpe est un atout pour profiter pleinement de vos temps de repos.

Tout d’abord, faisons le point sur votre prédisposition à trouver le sommeil et votre environnement.

- Quel est votre état d’esprit à l’heure de rejoindre votre lit ?

Se coucher alors que le cerveau et le corps sont en plein rush compromet l’endormissement.

C’est pourquoi, nous vous invitons à vous détendre en prenant une infusion, un roman, en écoutant une musique relaxante, en méditant.

Homme ou femme, au calme dans la salle de bains, c’est également le bon timing pour offrir un soin à votre visage. Démaquillez-vous avec douceur et appliquez généreusement un masque beauté.

Rien de tel qu’une routine beauté pour envoyer un message de lâcher prise à votre cerveau.

- A quelle heure vous coucher ?

La meilleure heure pour vous coucher est celle qui respecte votre rythme de sommeil.

C’est facile à déterminer : si vous avez besoin de 8 heures de sommeil pour être au top de votre forme, et que, pour être à l’heure au travail vous devez vous lever à 6h30, alors il faut vous coucher au plus tard à 22h30.

En période de vacances ou le week-end, guettez le moment où bâillements et lassitude vous gagnent. Saisissez ce clap de fin de soirée pour filer au lit.

Si votre chambre est orientée ouest, faites l'acquisition d'un climatiseur ou ventilez-la pour apporter de l'air plus frais. Enfin, attendez que la température de la pièce soit plus clémente avant d'aller dormir.

Puis, faisons le point sur votre environnement de sommeil.

- Parlons équipement du lit : quelle est la qualité de votre couchage ?

Tout d’abord, retournez votre matelas selon la saison.
Dormez côté laine vierge en hiver pour avoir plus chaud.
Et, adoptez la seconde face du matelas pour des nuits plus fraîches en période estivale.

Si vous trouvez difficilement le sommeil sur un matelas trop ferme, commandez un sur-matelas en ligne. Ses quelques centimètres de confort complémentaire relâchent votre dos et sa texture aérée change vos nuits.

Si les nuits sont froides, équipez votre lit d’une couette hiver, de draps en flanelle, d’un édredon en plumes chaudes et légères.

A la mi-saison, délaissez le duvet. Remplacez-le par un plaid polaire ou un jeté de lit.

A la belle saison, bénéficiez de plus de fraîcheur en adoptant des draps en lin et aérez les pièces en soirée.
Ressortez également des placards la couette mi-saison plus fine et plus légère.

De plus, gardez les volets fermés en journée ou inclinez-les en projection pour éviter l'impact de la chaleur directe du soleil qui cogne contre les fenêtres.

- Parlons décor : quelle atmosphère entoure vos nuits ?

Si vous aspirez à passer de longues nuits reposante alors sélectionnez avec attention un sommier adapté à votre matelas.

Pour choisir le matelas, définissez le type de soutien dont vous rêvez pour votre corps.

Opter pour un équipement de lit moderne et une literie haut de gamme, vous permet de profiter d’un lit très confortable dans lequel vous oubliez vos problèmes de sommeil.

Si toutefois il persistent, revisitez le style de la chambre.
Commencez par atténuer les couleurs pimpantes de la chambre en disposant du linge de lit uni aux tons neutres.

Enfin, adoucissez à l’aide de plaid et textiles pour la maison conçus en matières naturelles.

Puis, soignez les décorations murales pour qu’elles apaisent l’ensemble et atténuent l'effet chaleur du décor.

Connaissez-vous la température idéale pour bien dormir ?

Pour passer une bonne nuit, il est conseillé de dormir dans une pièce chauffée à 18°C.

Cependant, certaines personnes ressentent qu'il fait trop chaud lorsque la chambre est à 18°C.

Idéalement, pour bien dormir, les experts en sommeil vous incitent à vous coucher dans une pièce proposant une température située de 16 à 18°C.

A contrario, dans une chambre mal chauffée, trouver le sommeil est plus compliqué car le corps s’organise pour vous réchauffer à tout prix. Dans ce cas, il s’épuise au lieu de se ressourcer, en consommant trop d’énergie, le temps de réchauffer mains froides et pieds gelés.

Kolorados vous recommande d’assurer une température de 18 à 20°C dans la chambre du jeune enfant.

Dans la réalité, c'est à vous de trouver la température idéale à votre bien-être sous la couette.
Pour cela, il faut observer vos habitudes de vie et de sommeil.

- Au moment de vous mettre au lit, spontanément, votre cerveau se cale sur votre routine du soir.

Ainsi, passer par la salle de bains, s’habiller en pyjama ou fermer les volets, sont autant d’indicateurs utiles au cerveau pour qu’il active les étapes de l’endormissement.

De plus, à votre insu, la chaleur ambiante est détectée par votre corps.

Par la suite, naturellement, la température corporelle s’adapte à votre environnement et s’abaisse lors de l’assoupissement.

Aussi, s'il fait trop chaud dans la chambre adulte au moment du coucher, vous aurez plus de mal à cheminer vers le sommeil alors que si le processus d'endormissement se déroule dans une chambre plus fraîche, les conditions sont réunies pour atteindre le point de relâchement favorable au sommeil.

Au contraire, réveils nocturnes, maux de tête, problème de circulation sanguine sont les conséquences d’une nuit perturbée passée dans une chambre surchauffée.

En journée, le corps en subit les contrecoups. Vous pouvez constater que votre peau est fragilisée ou que vous êtes mou, fatigué, irrité, perturbé ou sans concentration.

Sandrine de Camaret-sur-Mer vous partage sa routine du soir dans une maison de pêcheur qui fait face à l'océan :
Depuis 10 ans, j’habite une jolie maison ancienne mal isolée avec une vue imprenable sur l'horizon.
A l’étage, dans les chambres, toutes orientées au sud, il fait rarement plus de 15°C le soir.
Supportant difficilement le chauffage la nuit, j’ai pris l’habitude de dormir à la fraîche.
Avec Yann, mon compagnon, nous disposons sur la housse de couette un jeté de lit plus ou moins chaud selon la saison, cela suffit à maintenir la fraîcheur nécessaire à notre sommeil. Nous y sommes habitués. S'il fait trop chaud, on s'endort difficilement ou la nuit est hachée de réveils nocturnes.
De plus, à part dans la chambre de Léonce, nous abaissons la température générale de la maison de 22h à 6h pour faire des économies d’énergie et tendre vers une maison plus passive.
En effet, baisser le chauffage de 1 à 2 degrés dans la chambre permet de mieux dormir, réduit l’émission de CO2 familiale et nous permet de maîtriser notre consommation énergétique.